Sezóna se chystá začít a zima už je ve startovních blocích. V závěrečném díle našeho seriálu "Fit na zimu"vám společně s Philem ukážeme, jak dostat koordinaci do formy, abyste byli při jízdě schopni rychle reagovat na náhlé a nečekané podněty, jako jsou například nárazy.Proč trénink koordinace?
Především trénink koordinace podporuje rychlost pohybů. Kromě toho účinný koordinační trénink zlepšuje funkčnost pohybů, a tím snižuje riziko zranění.
Pořadí koordinačního tréninku:
Trénink by měl probíhat v odpočinutém stavu, ale koordinační cvičení byste měli být schopni absolvovat i ve stavu únavy, protože při posledním sjezdu na lyžích byste měli být stále fyzicky i psychicky přítomni.
Nejlepším tréninkovým prostředkem jsou přírodní podmínky, například les je ideální pro vzrušující trénink. Můžete vyzkoušet běh na lyžích. Cílem je zapojit co nejvíce různých prvků. Kořeny na různých svazích, stromy, kameny atd. Pokud jsou kameny nebo kořeny na lesní půdě kluzké, příliš neriskujte, abyste neuklouzli. Další možností je překonat koryto potoka. Zkuste přelézt nebo přeskočit z kamene na kámen. Jakákoli chyba znamená, že spadnete do potoka. Tím si trénujete receptory na chodidle (informační receptory).
Slackline je také vynikající způsob, jak trénovat smysl pro rovnováhu, abyste byli připraveni na zimu. Pokud dokážete po lajně do určité míry chodit, zkuste se postavit na jednu nohu a pohybovat horní částí těla dopředu. Případně vám partner může hodit míč, který pak musíte chytit, nebo můžete po lajně chodit a zakrývat si oči. Buďte prostě kreativní a snažte se sebe nebo partnera vyvést z rovnováhy jednoduchými doplňkovými úkoly. Aby byl trénink účinný, neměl by trvat déle než 45 minut.
Pokud máte pocit, že děláte více chyb než obvykle, trénink přerušte. Na závěr malý tip: projděte se lesem a zkuste si zapamatovat trasu s asi 10 překážkami (stromy, kameny, pokácené stromy apod.). Překážky si zapamatujte přesně. Po krátké přestávce zkuste přesně stejnou trasu projít znovu. Totéž můžete samozřejmě udělat i na kole. Bavte se při tréninku!
