Stejně jako ve všech ostatních sportech se i sportovci v zimních sportech dlouho před samotným začátkem sezóny cíleně připravují na nadcházející zátěž. Na základě své dlouholeté praxe trenéra profesionálních freeriderů, jako jsou Matthias Haunholder, Stefan Häusl a Huber Lorraine, vyvinul Phil Anker tréninkový program specifický pro freeride. Ve spolupráci s freeriderem a trenérem Phil Anker přináší PowderGuide několikadílný článek o freeridovém tréninku s návrhy a základními informacemi o cvicích (core, vytrvalost, síla), které vás a vaše tělo připraví na nadcházející výzvy nadcházející sezóny.
Phil Anker je nezávislý kondiční trenér pro závodní sportovce a pracuje také jako osobní trenér ve "Sportmed Tirol", provádí léčebné tréninkové terapie a stará se o závodní sportovce, jako jsou Stefan Häusl, Lorraine Huber, Raphael Webhofer, Christoph Fuschlberger a další. V zimě pracuje také jako freeridový průvodce pro Freeridebase Fieberbrunn. Kromě své práce je Phil také hlavním rozhodčím Open Faces Tour. V prvním díle našeho seriálu si představíme cviky na posílení svalů středu těla. Tato oblast těla je také známá jako "elektrárna" těla.
Neustále se měnící sněhové podmínky při freeridu velmi zatěžují jádro těla, proto je nezbytné posilovat oblast core různými způsoby, aby se při freeridu stabilizovala horní část těla.
Phil uspořádal pro své sportovce o uplynulém víkendu dvoudenní outdoorový kemp ve Fieberbrunnu na Wildseeloder, kde tvrdě trénovali. Účastníci museli mimo jiné zvládnout speciální horské sprinty, vysokou lanovou dráhu s koordinačními cviky, jízdu na kole a cviky na core. PowderGuide byl na místě a ukazuje vám několik ukázek tréninku (na fotografiích), které museli absolvovat profesionálové jako Häusl Stefan atd.
Boční opora
Počáteční pozice: Viz obrázek. Od hlezenního kloubu k ramennímu kloubu tvoří přímku.
Provedení cviku: Nyní se pokuste zvednout pánev a krátce ji stabilizovat v horní poloze.
Dbejte na to, aby pánev zůstala rovná. Pokud je tento cvik příliš náročný, opřete se o lýtka. Měli byste cítit napětí v boční části trupu a v oblasti ramen. Pak opakujte: 15krát na každou stranu
Mrtvý tah na pevných nohou
.
Výchozí pozice: Široký postoj, kotník/koleno a kyčelní kloub mírně pokrčené. Nyní uchopte zezadu paže svého partnera. (viz obrázek)
Provedení cviku: Vytáhněte partnera zezadu nahoru. Dbejte na to, aby páteř zůstala rovná. Měli byste cítit svalové napětí v dolní části zad (bederní páteř).
Pak opakování: 15krát
Boční výpad s rotací trupu
.
Výchozí pozice: Boční výpad. (viz obrázek)
Provedení cviku: Otočte se z levého boku (strana s nataženou nohou) na pravý bok a v horním bodě se přitiskněte k rukám partnera.
Dbejte na to, abyste zůstali stabilní v pánvi a aby páteř zůstala rovná. Měli byste cítit svalové napětí v dolní části zad (bederní páteři).
Pak opakujte: 10x na každou stranu
Diagonální stabilizace v poloze na zádech
.
Výchozí pozice: Pozice pro tlak. Páteř (bederní páteř) rovná. (viz obrázek)
Provedení cviku: Nyní se pokuste spojit pravou ruku s levou nohou. Dbejte na to, aby pánev zůstala rovná. Pokud je cvik příliš obtížný, zkuste zvedat pouze rovnou nohu.
Pak opakujte: 10x na každou stranu
Protažení zad na jedné noze
.
Výchozí poloha: Viz 1. obrázek
Provedení cviku: Nyní se snažte protáhnout páteř obratel po obratli a zároveň tlačte nohu dozadu tak, abyste v konečné poloze vytvořili rovnou linii od ramene k patě. Nyní byste měli cítit svalové napětí v oblasti hýždí opírající se nohy a v oblasti dolní části zad.
Pak opakování: 10x na každou stranu
