Die richtige Vorbereitung auf den Skiurlaub ist recht komplex. Verschiedene Übungen, eine Progression im Training und die richtige Mobilisation der passiven Strukturen sind nur einige Elemente einer perfekten Vorbereitung. Für alle, die kein Geld für Skigymnastikkurse ausgeben möchten, oder sich erst einmal an das Thema herantasten wollen, empfehlen sich vier zentrale Übungen:
Kniebeuge:
Der Klassiker darf in keinem Workout fehlen.
Worauf ist zu achten?
Gerader Rücken, Blick gerade aus. Füße leicht nach außen rotieren, nicht mehr als 15°. Knie zeigen in die Richtung der Füße. Die Bewegung wird aus dem Becken initiiert. Die Knie sollten im Idealfall nicht über die Füße gucken und die Belastung sollte auf den Hacken liegen. In der Endposition ist das Gesäß unterhalb der Knie.
Expertentipp:
Wenn ihr sicher in der Technik seid, dann führt die Kniebeuge gesprungen aus. Wichtig ist hierbei eine sanfte Landung. Federt den Sprung ab, sonst schädigt ihr eure Knie.
Ausfallschritt:
Auch diese Übung ist sicherlich vielen bekannt.
Worauf ist zu achten?
Gerader, aufrechter Rücken, Blick gerade aus. In einem großen Schritt das Bein nach vorne bewegen .
Das hintere Knie darf nicht den Boden berühren. Die Belastung auf dem vorderen Fuß liegt mehr auf dem Hacken. Beim runter gehen möglichst nicht wackeln!
Expertentipp:
Die Profis unter euch sollten die Ausfallschritte gesprungen ausführen. Hierbei ist wieder auf eine sanfte Landung zu achten. Wenn ihr zu viel wackelt, lieber erst einmal bei den normalen Ausfallschritten bleiben.
Wedelsprung auf einem Bein:
Hier wird der schnelle Richtungswechsel auf dem Ski wunderbar nachempfunden.
Worauf ist zu achten:
Springt schulterbreit von links nach rechts über eine imaginäre Linie.
Plank
Der Plank stärkt die Rumpfmuskulatur, welche häufig beim Training vernachlässigt wird. Beim Skifahren ist sie aber extrem wichtig!
Worauf ist zu achten?
Gerader Rücken! Blick nach unten, damit die Wirbelsäule in einer Linie ist. Anspannen des Pos um die Position sauber zu halten.
Fit for Ski bietet individuell angepasste Trainingspläne für Skifahrer an, die dich über einen Zeitraum von 6 Wochen mit Hilfe von Online Videos auf die Saison vorbereiten. In Teil 3 der Fitness Serie (nächste Woche) wird die Gestaltung einer kompletten Trainingseinheit erklärt.
Wir verlosen eine Teilnahme am Fit for Ski Level 1 Programm
Der Gewinner erhält einen Trainingsplan mit dem Muskeln, Sehnen und Gelenke auf die Skisaison vorbereitet werden, 12 Workout Videos in kurzer und langer Version, sowie 6 Videos zum Ausdauertraining. Skigymnastik entstaubt und für zuhause! Hier erfahrt ihr mehr über das Trainingsprogramm. Kommentiert bis 20. 11. den Artikel oder den entsprechenden Facebook Post um mit zu machen! Der Zufall entscheidet, der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
