In una serie di tre parti, gli allenatori di Fit for Ski spiegano come prepararsi alla stagione sciistica. La prima parte riguarda il riscaldamento e la mobilizzazione corretti. Nella nostra vita quotidiana, spesso eseguiamo movimenti monotoni. Passiamo la maggior parte del tempo seduti in ufficio, ma eseguiamo movimenti a raggio limitato anche quando facciamo jogging, in giardino o in palestra. Questo ha un impatto negativo sulle nostre strutture passive, note anche come articolazioni. L'intera gamma di movimenti delle nostre articolazioni è raramente utilizzata. Le nostre articolazioni non sono abituate a movimenti molto complessi e a forze elevate, come quelli che si verificano quando si scia. Questo aumenta notevolmente il rischio di lesioni. Senza la giusta preparazione, la mobilità ne risente e con essa una tecnica sciistica pulita e sicura.
Cosa considerare durante la mobilizzazione
In generale, è importante una visione olistica. Durante la mobilizzazione non bisogna concentrarsi solo sull'articolazione, ma considerare tutto il corpo per creare equilibrio. Ai livelli principianti e avanzati, il peso del proprio corpo è del tutto sufficiente per l'allenamento. Gli esercizi di mobilizzazione possono essere eseguiti come parte della routine di riscaldamento prima dell'allenamento. Tuttavia, non c'è nulla di male a eseguirli semplicemente a margine, senza allenarsi. L'importante è farli!
Due esercizi:
L'articolazione della caviglia è la più sollecitata quando si scia. Un buon esercizio di mobilizzazione è la curvatura del ginocchio.
Flessione del ginocchio:
Lo squat profondo viene scelto come posizione finale per il movimento eccentrico. Spostando il peso in avanti, indietro e lateralmente in questa posizione si aumenta la mobilità dell'articolazione della caviglia, o dorsiflessione.
Mobilitazione dell'anca:
L'anca è molto sollecitata durante lo sci e il fitness sugli sci. Questa regione può essere mobilizzata come segue: Sedersi sul pavimento con entrambe le ginocchia rivolte a destra. Il ginocchio sinistro si trova sul piede destro.
Afferrare la caviglia con entrambe le mani. Se possibile, non lasciare che le ginocchia lascino il pavimento. I fianchi si aprono. Mantenere la posizione per 10 secondi.
Allungarsi nella direzione in cui sono rivolte le ginocchia. Appoggiate gli avambracci sul pavimento. Mantenere per 10 secondi.
Afferrate ora la caviglia destra con entrambe le mani e mantenete la posizione per altri 10 secondi.
Ora cambiate lato. Entrambe le ginocchia sono rivolte a sinistra, il ginocchio destro è sul piede sinistro. Cercate di non alzarvi completamente quando cambiate lato, ma di fare il cambio stando seduti.
Ecco di nuovo il tutto in immagini in movimento, integrate in una routine di riscaldamento.
Fit for Ski offre piani di allenamento personalizzati per sciatori che preparano alla stagione nell'arco di 6 settimane con l'aiuto di video online. La seconda parte della serie fitness (la prossima settimana) presenterà ulteriori esercizi per un allenamento mirato, mentre la terza parte (la settimana successiva) spiegherà come organizzare una sessione di allenamento completa.
In palio la partecipazione al programma Fit for Ski Level 1
Il vincitore riceverà un piano di allenamento per preparare muscoli, tendini e articolazioni alla stagione sciistica, 12 video di allenamento in versione breve e lunga e 6 video per l'allenamento di resistenza. Ginnastica sugli sci rispolverata e da usare a casa! Qui potete trovare maggiori informazioni sul programma di allenamento.
Commenta l'articolo o il corrispondente post su Facebook entro il 20 novembre per partecipare! La decisione è casuale, sono esclusi ricorsi legali.
