Come in tutti gli altri sport, gli atleti degli sport invernali si preparano in modo specifico per l'imminente sforzo molto prima dell'inizio effettivo della stagione. Grazie alla sua pluriennale esperienza di allenatore di freerider professionisti come Matthias Haunholder, Stefan Häusl e Huber Lorraine, Phil Anker ha sviluppato un programma di allenamento specifico per il freeride. In collaborazione con il freerider e allenatore Phil Anker, PowderGuide presenta una rubrica in più parti sull'allenamento freeride con suggerimenti e informazioni di base sugli esercizi (core, resistenza, forza) per preparare se stessi e il proprio corpo alle sfide della prossima stagione.
Phil Anker è un preparatore atletico indipendente per atleti agonisti e lavora anche come personal coach presso "Sportmed Tirol", esegue terapie mediche di allenamento e si occupa di atleti agonisti come Stefan Häusl, Lorraine Huber, Raphael Webhofer, Christoph Fuschlberger e altri. In inverno, lavora anche come guida freeride per la Freeridebase Fieberbrunn. Oltre al suo lavoro, Phil è anche giudice capo dell'Open Faces Tour. Nella prima parte della nostra serie, presentiamo gli esercizi per rafforzare i muscoli del core. Quest'area del corpo è nota anche come "powerhouse" del corpo.
Le condizioni della neve che cambiano continuamente durante il freeride mettono a dura prova il core, quindi è essenziale rafforzare la zona centrale in vari modi per stabilizzare la parte superiore del corpo durante il freeride.
Lo scorso fine settimana Phil ha organizzato un campo outdoor di due giorni per i suoi atleti a Fieberbrunn sul Wildseeloder, dove si sono allenati duramente. Tra le altre cose, i partecipanti hanno dovuto affrontare speciali sprint in montagna, un percorso a corde alte con esercizi di coordinazione, bicicletta ed esercizi per il core. PowderGuide era sul posto e vi mostra alcuni esempi di allenamento (in foto) che i professionisti come Häusl Stefan ecc. hanno dovuto completare.
Supporto laterale
Posizione iniziale: Vedi immagine. L'articolazione della caviglia e l'articolazione della spalla formano una linea retta.
Esecuzione dell'esercizio: Ora cercate di sollevare il bacino e di stabilizzarlo brevemente nella posizione superiore.
Assicuratevi che il bacino rimanga dritto. Se l'esercizio è troppo impegnativo, sostenetevi sui polpacci. Dovreste sentire una tensione nella parte laterale del busto e nella zona delle spalle. Ripetere: 15 volte per lato
Stiff-legged deadlift
Posizione di partenza: Posizione ampia, caviglia/ginocchio e articolazione dell'anca leggermente piegati. Afferrare le braccia del partner da dietro. (vedi immagine)
Esecuzione dell'esercizio: Tirare il partner verso l'alto da dietro. Assicurarsi che la colonna vertebrale rimanga dritta. Dovreste sentire una tensione muscolare nella parte bassa della schiena (colonna lombare).
Ripetere: 15 volte
Affondo laterale con rotazione del busto
Posizione di partenza: Affondo laterale. (vedi immagine)
Esecuzione dell'esercizio: Girarsi dal lato sinistro (quello con la gamba tesa) verso il lato destro e premere contro le mani del partner nel punto più alto.
Assicurarsi di rimanere stabili nel bacino e che la colonna vertebrale rimanga dritta. Dovreste sentire una tensione muscolare nella parte bassa della schiena (colonna lombare).
Ripetere: 10 volte per lato
Stabilizzazione diagonale in posizione prona
Posizione di partenza: Posizione di push-up. Dorso (colonna vertebrale lombare) dritto. (vedi immagine)
Esecuzione dell'esercizio: Ora cercate di collegare la mano destra con la gamba sinistra. Assicurarsi che il bacino rimanga dritto. Se l'esercizio è troppo difficile, provare a sollevare solo la gamba dritta.
Ripetere: 10 volte per lato
Stensione della schiena a una gamba
Posizione di partenza: Vedi 1a immagine
Esecuzione dell'esercizio: Ora cercate di allungare la colonna vertebrale vertebra per vertebra, spingendo contemporaneamente la gamba all'indietro in modo da formare una linea retta dalla spalla al tallone nella posizione finale. A questo punto dovreste avvertire una tensione muscolare nella zona dei glutei della gamba d'appoggio e nella parte bassa della schiena.
Ripetere: 10 volte per lato
