La stagione sta per iniziare e l'inverno è già ai blocchi di partenza. Nell'ultima parte della nostra serie "In forma per l'inverno"vi mostreremo insieme a Phil come mettere in forma la vostra coordinazione, in modo da essere in grado di reagire rapidamente a stimoli improvvisi e inaspettati, come i colpi, quando siete in sella.Perché l'allenamento della coordinazione?
Prima di tutto, l'allenamento della coordinazione favorisce la velocità dei movimenti. Inoltre, un allenamento efficace della coordinazione migliora la funzionalità dei movimenti e quindi riduce il rischio di lesioni.
Sequenza di allenamento coordinativo:
L'allenamento dovrebbe essere svolto in uno stato di riposo, ma si dovrebbe essere in grado di completare gli esercizi di coordinazione anche in uno stato di stanchezza, in quanto si dovrebbe essere ancora fisicamente e mentalmente presenti durante l'ultima discesa con gli sci.
I migliori strumenti di allenamento da utilizzare sono le condizioni naturali, ad esempio il bosco è ideale per una sessione di allenamento emozionante. Si può provare a praticare la corsa campestre. L'obiettivo è incorporare il maggior numero possibile di elementi diversi. Radici su diversi pendii, alberi, pietre, ecc. Se le pietre o le radici sul terreno del bosco sono scivolose, non prendete troppi rischi per non scivolare. Un'altra possibilità è quella di attraversare il letto di un torrente. Si cerca di arrampicarsi o di saltare da una pietra all'altra. Se si commette un errore, si cade nel torrente. In questo modo si allenano i recettori della pianta del piede (recettori dell'informazione).
La slackline è anche un modo eccellente per allenare il senso dell'equilibrio in modo da essere pronti per l'inverno. Se riuscite a camminare sul filo, provate a stare in piedi su una gamba sola e a muovere il busto in avanti. In alternativa, un compagno può lanciarvi una palla che poi dovrete prendere, oppure potete attraversare la linea e coprirvi gli occhi. Siate creativi e cercate di sbilanciare voi stessi o il vostro partner con semplici compiti aggiuntivi. Affinché l'allenamento sia efficace, non dovrebbe durare più di 45 minuti.
Se sentite che state facendo più errori del solito, interrompete l'allenamento. Infine, un piccolo consiglio: camminate nel bosco e cercate di memorizzare un percorso con circa 10 ostacoli (alberi, pietre, alberi tagliati, ecc.). Memorizzate esattamente gli ostacoli. Dopo una breve pausa, provate a ripercorrere lo stesso identico percorso. Naturalmente, potete fare la stessa cosa anche in bicicletta. Divertitevi con l'allenamento!
