La giusta preparazione per una vacanza sulla neve è piuttosto complessa. Diversi esercizi, una progressione nell'allenamento e una corretta mobilizzazione delle strutture passive sono solo alcuni degli elementi di una preparazione perfetta. Per tutti coloro che non vogliono spendere soldi in corsi di ginnastica sciistica o vogliono prima impratichirsi con l'argomento, consigliamo quattro esercizi chiave:
Squat:
Questo esercizio classico è un must di ogni allenamento.
Cosa fare attenzione:
Schiena dritta, sguardo dritto in avanti. Ruotare i piedi leggermente verso l'esterno, non più di 15°. Le ginocchia puntano in direzione dei piedi. Il movimento parte dal bacino. Idealmente, le ginocchia non dovrebbero guardare i piedi e il peso dovrebbe essere sui talloni. Nella posizione finale, i glutei si trovano sotto le ginocchia.
Consiglio dell'esperto:
Se siete sicuri della tecnica, eseguite lo squat con un salto. È importante atterrare delicatamente. Ammortizzate il salto, altrimenti danneggerete le ginocchia.
Lunge:
Molti conoscono sicuramente anche questo esercizio.
Cosa fare attenzione
Schiena dritta ed eretta, sguardo dritto in avanti. Muovete la gamba in avanti con un grande passo.
Il ginocchio posteriore non deve toccare il pavimento. Il carico del piede anteriore grava maggiormente sul tallone. Cercate di non barcollare quando scendete!
Consiglio degli esperti:
I professionisti dovrebbero eseguire gli affondi con un salto. Anche in questo caso, assicuratevi di atterrare dolcemente. Se traballate troppo, per il momento è meglio attenersi agli affondi normali.
Salto su una gamba sola:
Questo è un ottimo modo per imitare un rapido cambio di direzione sugli sci.
Cosa fare attenzione:
Saltare alla larghezza delle spalle da sinistra a destra sopra una linea immaginaria.
Plank
Il plank rafforza i muscoli del core, spesso trascurati durante l'allenamento. Tuttavia, è estremamente importante quando si scia!
Cosa fare attenzione
Schiena dritta! Guardare in basso in modo che la colonna vertebrale sia in linea. Tendere i glutei per mantenere una posizione pulita.
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