La preparación adecuada para unas vacaciones de esquí es bastante compleja. Diversos ejercicios, una progresión en el entrenamiento y la correcta movilización de las estructuras pasivas son sólo algunos de los elementos de una preparación perfecta. Para todos aquellos que no quieran gastarse dinero en cursos de gimnasia de esquí o quieran familiarizarse primero con el tema, recomendamos cuatro ejercicios clave:
Cuadillas:
Este ejercicio clásico es imprescindible en cualquier entrenamiento.
Qué hay que tener en cuenta:
Espalda recta, mirada al frente. Gira los pies ligeramente hacia fuera, no más de 15º. Las rodillas apuntan en la dirección de los pies. El movimiento se inicia desde la pelvis. Lo ideal es que las rodillas no miren por encima de los pies y que el peso recaiga sobre los talones. En la posición final, los glúteos quedan por debajo de las rodillas.
Consejo de experto:
Si confías en la técnica, realiza la sentadilla con un salto. Es importante aterrizar suavemente. Amortigua el salto, de lo contrario dañarás tus rodillas.
Zambullida:
Sin duda, muchas personas también están familiarizadas con este ejercicio.
Qué hay que tener en cuenta
Espalda recta y erguida, mirando al frente. Mueve la pierna hacia delante en un gran paso.
La rodilla trasera no debe tocar el suelo. La carga del pie delantero recae más en el talón. Intenta no tambalearte al bajar.
Consejo de experto:
Los profesionales deberían realizar las estocadas en un salto. De nuevo, asegúrate de aterrizar suavemente. Si te tambaleas demasiado, es mejor que sigas con las estocadas normales por el momento.
Salto Weddle sobre una pierna:
Es una forma estupenda de imitar un cambio rápido de dirección sobre los esquís.
Lo que hay que tener en cuenta:
Salta con la anchura de los hombros de izquierda a derecha sobre una línea imaginaria.
Salta con la anchura de los hombros de izquierda a derecha sobre una línea imaginaria.
Plancha
La plancha fortalece los músculos centrales, que a menudo se descuidan durante el entrenamiento. Sin embargo, ¡es extremadamente importante a la hora de esquiar!
Lo que hay que tener en cuenta
¡La espalda recta! Mira hacia abajo para que la columna vertebral esté alineada. Tensa los glúteos para mantener la posición limpia.
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