La bonne préparation au ski est assez complexe. Différents exercices, une progression dans l'entraînement et une mobilisation correcte des structures passives ne sont que quelques éléments d'une préparation parfaite. Pour tous ceux qui ne souhaitent pas dépenser de l'argent dans des cours de gymnastique pour le ski ou qui veulent d'abord se familiariser avec le sujet, nous recommandons quatre exercices centraux :
Squat :
Ce classique ne doit manquer dans aucune séance d'entraînement.
À quoi faut-il faire attention?
Dos droit, regard droit devant. Tourner légèrement les pieds vers l'extérieur, pas plus de 15°. Les genoux pointent dans la direction des pieds. Le mouvement est initié par le bassin. Idéalement, les genoux ne doivent pas dépasser les pieds et la charge doit reposer sur les talons. Dans la position finale, les fesses se trouvent en dessous des genoux.
Conseil d'expert:
Si vous êtes à l'aise avec la technique, effectuez le squat en sautant. Il est important d'atterrir en douceur. Amortissez le saut pour éviter d'endommager vos genoux.
Les pas chassés :
Cet exercice est certainement connu de beaucoup de monde.
À quoi faut-il faire attention?
Dos droit et droit, regard droit devant. Avancer la jambe d'un grand pas vers l'avant.
Le genou arrière ne doit pas toucher le sol. La charge sur le pied avant repose davantage sur le talon. Si possible, ne bougez pas en descendant!
Conseil d'expert:
Les professionnels parmi vous devraient effectuer les pas chassés en sautant. Dans ce cas, il faut à nouveau veiller à atterrir en douceur. Si vous vous tortillez trop, il vaut mieux s'en tenir d'abord aux pas chassés normaux.
Le saut en virage sur une jambe:
Il s'agit ici de reproduire à merveille le changement rapide de direction sur le ski.
Ce à quoi il faut faire attention:
Saute de gauche à droite, à largeur d'épaules, par-dessus une ligne imaginaire.
La planche
La planche renforce les muscles du tronc, qui sont souvent négligés lors de l'entraînement. Or, elle est extrêmement importante en ski !
Qu'est-ce qu'il faut faire ?
Le dos bien droit ! Regarder vers le bas pour que la colonne vertébrale soit alignée. Serrer les fesses pour garder une position propre.
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