Správná příprava na lyžařskou dovolenou je poměrně složitá. Různá cvičení, postupný trénink a správná mobilizace pasivních struktur jsou jen několika prvky dokonalé přípravy. Pro všechny, kteří nechtějí utrácet peníze za kurzy lyžařské gymnastiky nebo se chtějí s tématem nejprve seznámit, doporučujeme čtyři klíčové cviky:
Dřepy:
Tento klasický cvik by neměl chybět v žádném tréninku.
Na co si dát pozor:
Rovná záda, pohled přímo před sebe. Chodidla mírně vytočte směrem ven, ne více než 15°. Kolena směřují ve směru chodidel. Pohyb je iniciován od pánve. V ideálním případě by kolena neměla koukat přes chodidla a váha by měla být na patách. V konečné poloze jsou hýždě pod koleny.
Tip odborníka:
Pokud jste si jisti technikou, provádějte dřep s výskokem. Důležité je dopadnout jemně. Výskok tlumte, jinak si poškodíte kolena.
Lunge:
Mnoho lidí tento cvik bezpochyby také zná.
Na co si dát pozor
Rovná, vzpřímená záda, pohled přímo před sebe. Pohyb nohou dopředu jedním velkým krokem.
Zadní koleno se nesmí dotýkat podlahy. Zatížení přední nohy je více na patě. Snažte se, abyste se při sestupu nezakymáceli!
Tip odborníka:
Profesionálové mezi vámi by měli výpady provádět ve výskoku. Opět dbejte na to, abyste dopadli mírně. Pokud se příliš zakymácíte, je lepší zůstat zatím u normálních výpadů.
Skok na jedné noze:
Jedná se o skvělý způsob, jak napodobit rychlou změnu směru na lyžích.
Na co si dát pozor:
Skákejte na šířku ramen zleva doprava přes pomyslnou čáru.
Plank
Plank posiluje svaly středu těla, které jsou při tréninku často zanedbávány. Při lyžování je však nesmírně důležitý!
Na co si dát pozor
Rovná záda! Dívejte se dolů, aby byla páteř v jedné linii. Napněte hýždě, abyste udrželi čistý postoj.
Fit for Ski nabízí tréninkové plány na míru pro lyžaře, které vás během 6 týdnů připraví na sezónu pomocí online videí. Ve 3. díle seriálu o fitness (příští týden) se dozvíte, jak si zorganizovat kompletní trénink.
Rozdáváme jeden vstup do programu Fit for Ski Level 1
Výherce získá tréninkový plán, který připraví svaly, šlachy a klouby na lyžařskou sezónu, 12 tréninkových videí v krátké a dlouhé verzi a také 6 videí pro vytrvalostní trénink. Lyžařská gymnastika oprášená a pro doma! Další informace o tréninkovém programu najdete zde. Chcete-li se zúčastnit, komentujte článek nebo příslušný příspěvek na Facebooku do 20. listopadu! Výherce bude vybrán náhodně, bez možnosti právního postihu.
