C'est bientôt le début de la saison et l'hiver est déjà dans les starting-blocks. C'est pourquoi, dans la dernière partie de notre série "En forme pour l'hiver"nous vous montrons, avec Phil, comment améliorer votre coordination afin que vous puissiez réagir rapidement aux stimuli soudains et inattendus, comme les coups, lorsque vous riderez.Pourquoi un entraînement de la coordination?
En premier lieu, l'entraînement de la coordination favorise la rapidité des mouvements. En outre, un entraînement de coordination efficace améliore la fonctionnalité des mouvements et réduit ainsi le risque de blessures.
Déroulement de l'entraînement de coordination:
L'entraînement doit être effectué en état de repos, mais il faut être capable d'effectuer les exercices de coordination même en état de fatigue, car en skiant, on doit être encore présent physiquement et psychiquement pendant la dernière descente.
Le mieux est d'utiliser des conditions naturelles comme outils d'entraînement, par exemple la forêt se prête parfaitement à une unité d'entraînement passionnante. Tu peux essayer de courir à travers champs. Il s'agit d'intégrer le plus grand nombre possible de caractéristiques différentes. Des racines dans les pentes les plus diverses, des arbres, des pierres, etc. Si les pierres ou les racines sur le sol de la forêt sont glissantes, ne prends pas trop de risques pour ne pas glisser. Une autre possibilité est de traverser le lit d'un ruisseau. Tu essayes de monter ou de sauter de pierre en pierre. Toute erreur signifie que tu vas tomber dans le ruisseau. Tes récepteurs au niveau de la plante des pieds (récepteurs d'informations) sont ainsi éduqués.
Le slackline est également un excellent moyen d'entraîner ton sens de l'équilibre afin d'être prêt pour l'hiver. Si tu peux marcher sur la ligne, essaie de te tenir sur une jambe en avançant le haut du corps. Sinon, un partenaire peut te lancer une balle que tu dois ensuite attraper ou tu peux marcher sur la ligne en te cachant un œil. Sois simplement créatif et essaie de te déséquilibrer ou de déséquilibrer ton partenaire par des tâches supplémentaires simples. Pour que l'entraînement soit efficace, il ne devrait pas durer plus de 45 min.
Si tu as l'impression de faire plus d'erreurs que d'habitude, arrête l'entraînement. Enfin, une petite astuce : va dans la forêt et essaie de mémoriser un parcours avec environ 10 obstacles (arbres, pierres, arbres coupés, etc.). Mémorise bien les obstacles. Après une courte pause, essaie de refaire exactement le même parcours. Tu peux bien sûr aussi faire tout cela en vélo. Bon entraînement!
