La temporada está a punto de empezar y el invierno ya está en los tacos de salida. En la última parte de nuestra serie "En forma para el invierno", te mostraremos junto con Phil cómo poner en forma tu coordinación para que seas capaz de reaccionar rápidamente a estímulos repentinos e inesperados, como golpes, cuando montes.¿Por qué entrenar la coordinación?
En primer lugar, el entrenamiento de la coordinación favorece la velocidad de los movimientos. Además, un entrenamiento eficaz de la coordinación mejora la funcionalidad de los movimientos y, por lo tanto, reduce el riesgo de lesiones.
Para qué sirve el entrenamiento de la coordinación?
Secuencia del entrenamiento de coordinación:
El entrenamiento debe realizarse en estado de reposo, pero también debe ser capaz de completar los ejercicios de coordinación en estado de cansancio, ya que aún debe estar física y mentalmente presente durante el último descenso al esquiar.
Las mejores herramientas de entrenamiento que puede utilizar son las condiciones naturales, por ejemplo, el bosque es ideal para una sesión de entrenamiento emocionante. Puedes probar a correr campo a través. El objetivo es incorporar tantas características diferentes como sea posible. Raíces en diferentes pendientes, árboles, piedras, etc. Si las piedras o raíces del suelo del bosque son resbaladizas, no corras demasiados riesgos para no resbalar. Otra opción es cruzar el lecho de un arroyo. Intenta trepar o saltar de piedra en piedra. Cualquier error significa que caes al arroyo. Esto entrena tus receptores en la planta del pie (receptores de información).
La slackline también es una forma excelente de entrenar el sentido del equilibrio para estar preparado para el invierno. Si puede caminar un poco por la línea, intente pararse sobre una pierna y mover la parte superior del cuerpo hacia adelante. Otra posibilidad es que un compañero te lance una pelota que tengas que atrapar, o que camines por la línea y te tapes el ojo. Sé creativo e intenta desequilibrarte a ti mismo o a tu compañero con tareas adicionales sencillas. Para que el entrenamiento sea eficaz, no debe durar más de 45 minutos.
Si nota que comete más errores de lo normal, interrumpa el entrenamiento. Por último, un pequeño consejo: pasea por el bosque e intenta memorizar un recorrido con unos 10 obstáculos (árboles, piedras, árboles cortados, etc.). Memoriza los obstáculos con exactitud. Después de un breve descanso, vuelve a hacer exactamente el mismo recorrido. Por supuesto, también puedes hacer lo mismo en bicicleta. ¡Diviértete con tu entrenamiento!
