Vměstnat do každodenního života další trénink na lyžařskou sezónu je často poměrně obtížné. Kde najít čas navíc, kde najít motivaci navíc? Trénink musí být krátký a svižný, aby vás bavil a abyste si na něj našli čas. Nejlepší způsob, jak z mála času vytěžit maximum, je trénink Tabata nebo kruhový trénink. Při tomto vysoce intenzivním tréninku následuje po krátké tréninkové fázi o něco kratší fáze přestávky.
Jak je trénink strukturován?
Tento typ tréninku zahrnuje práci v kolech. Jedno kolo se skládá z několika cviků. Na začátku doporučujeme provádět 4 cviky na kolo a trénovat celkem 4 kola. Doba cvičení je 30 sekund, po kterých následuje 20 sekund odpočinku. Je velmi důležité tyto časy přesně dodržovat a trénovat postupně. Jen tak dosáhnete tréninkového efektu.
Příklad:
30 sekund dřepy
20 sekund odpočinek
30 sekund výpady
20 sekund odpočinek
30 sekund prkno
20 sekund odpočinek
30 sekund výskoky z boxu rukama proti kolenům
A začněte znovu!
Na co si dát pozor?
Trénink je opravdu náročný, a proto byste se měli předem rozcvičit. Můžete použít klasické protahovací cviky nebo mobilizovat určité oblasti těla. Je také nesmírně důležité provádět cviky správně. Během tréninku se snažte dostat na svou osobní hranici - ale pozor - ke konci budou cviky nepřehledné. Proto používejte cviky, které již znáte a které nejsou příliš náročné na koordinaci. Technika je důležitější než počet opakování! Proto vám na tomto místě nebudu dávat vodítko pro počet opakování. Chcete-li dosáhnout progrese v tréninku, můžete zkrátit dobu přestávky, prodloužit dobu zátěže nebo změnit provedení cviků. Například výpady můžete od 3. týdne přeskakovat. Trénink by měl probíhat dvakrát týdně, po něm by měl následovat vytrvalostní trénink.
Proč je tento typ tréninku tak dobrý?
Skvělé na tomto typu tréninku je, že můžete dosáhnout svého tréninkového cíle během několika minut. Intenzitu lze velmi snadno měnit - a to i v průběhu tréninku. Některé studie také prokázaly, že trénink Tabata je skvělým spalovačem tuků. Malý tip: aplikace Runtastic Timer je pro trénink Tabata ideální. Fit for Ski nabízí individuální tréninkové plány pro lyžaře, které vás během 6 týdnů připraví na sezónu pomocí online videí. 1. díl seriálu se zabýval správným protahováním a mobilizací, zatímco 2. díl vysvětloval jednotlivé cviky.
Rozdáváme účast v programu Fit for Ski Level 1
Vítěz získá tréninkový plán pro přípravu svalů, šlach a kloubů na lyžařskou sezónu, 12 cvičebních videí v krátké a dlouhé verzi a 6 videí pro vytrvalostní trénink. Lyžařská gymnastika oprášená a pro doma! Další informace o tréninkovém programu najdete zde. Do zítřejšího večera (20. 11.) můžete komentovat článek nebo příslušný příspěvek na Facebooku a zúčastnit se soutěže! Výherce bude vybrán náhodně, bez možnosti právního postihu.
