Installer un entraînement supplémentaire pour la saison de ski dans son quotidien est souvent assez difficile. Où trouver le temps et la motivation supplémentaires ? L'entraînement doit être court et concis pour que l'on y prenne plaisir et que l'on trouve le temps de le faire. Le meilleur moyen de tirer le meilleur parti d'un temps limité est de faire un entraînement Tabata ou un circuit training. Dans ce type d'entraînement à haute intensité, une courte phase d'effort est suivie d'une phase de repos un peu plus courte.
Comment l'entraînement est-il structuré ?
Dans ce type d'entraînement, on travaille par tours. Un tour se compose de plusieurs exercices. Au début, nous recommandons de faire 4 exercices par tour et de s'entraîner sur 4 tours au total. Le temps d'effort est de 30 secondes, suivi de 20 secondes de repos. Il est essentiel de respecter scrupuleusement ces temps et de s'entraîner les uns après les autres. Ce n'est qu'ainsi que les effets de l'entraînement se feront sentir.
Exemple:
30 secondes de squat
20 secondes de pause
30 secondes de pas chassés
20 secondes de pause
30 secondes de planche
20 secondes de pause
30 secondes de boxjumps mains contre les genoux
Et recommencez!
À quoi faut-il faire attention?
L'entraînement est vraiment très exigeant, c'est pourquoi il faut s'échauffer au préalable. On peut recourir ici aux exercices d'étirement classiques ou procéder à une mobilisation de certaines parties du corps. Il est en outre extrêmement important d'effectuer correctement les exercices. Lors de l'entraînement, va jusqu'à ta limite personnelle - mais attention - vers la fin, les exercices deviennent peu soignés. Choisis donc des exercices que tu connais déjà et qui ne sont pas trop exigeants en termes de coordination. La technique est plus importante que le nombre de répétitions ! C'est pourquoi je ne donne ici aucune valeur indicative quant au nombre de répétitions. Pour obtenir une progression dans l'entraînement, il est possible de raccourcir le temps de pause, d'augmenter le temps d'effort ou de modifier l'exécution des exercices. Par exemple, les pas chassés peuvent être sautés à partir de la semaine 3. L'entraînement doit être effectué deux fois par semaine, suivi d'une séance d'endurance.
Pourquoi ce type d'entraînement est-il si bon?
Ce qui est bien avec ce type d'entraînement, c'est que l'on atteint son objectif d'entraînement en quelques minutes. Il est très facile de modifier l'intensité, même pendant l'entraînement. De plus, certaines études ont montré qu'une séance d'entraînement Tabata est un excellent brûleur de graisse. Petit conseil : l'application Runtastic Timer est parfaite pour les entraînements Tabata. Fit for Ski propose des plans d'entraînement personnalisés pour les skieurs, qui te préparent à la saison sur une période de 6 semaines à l'aide de vidéos en ligne. La partie 1 de la série portait sur les étirements et la mobilisation corrects, la partie 2 expliquait des exercices individuels.
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Le gagnant recevra un plan d'entraînement pour préparer les muscles, les tendons et les articulations à la saison de ski, 12 vidéos d'entraînement en version courte et longue, ainsi que 6 vidéos d'entraînement d'endurance. La gymnastique du ski dépoussiérée et à faire chez soi ! Vous en saurez plus sur le programme d'entraînement ici. Commentez l'article ou le post Facebook correspondant avant demain soir (20.11) pour participer ! Le hasard décidera, la voie juridique est exclue.
