Incorporar a tu vida diaria un entrenamiento adicional para la temporada de esquí suele ser bastante difícil. ¿De dónde sacar tiempo y motivación? El entrenamiento tiene que ser corto y nítido para que sea divertido y para que puedas encontrar tiempo para ello. La mejor manera de aprovechar al máximo el poco tiempo es un entrenamiento Tabata o entrenamiento en circuito. En este entrenamiento de alta intensidad, a una fase corta de entrenamiento le sigue una fase de descanso algo más corta.
¿Cómo se estructura el entrenamiento?
Este tipo de entrenamiento implica trabajar en rondas. Una ronda consta de varios ejercicios. Al principio, se recomienda hacer 4 ejercicios por ronda y entrenar un total de 4 rondas. El tiempo de ejercicio es de 30 segundos, seguidos de 20 segundos de descanso. Es fundamental respetar exactamente estos tiempos y entrenar uno tras otro. Sólo así se consigue el efecto del entrenamiento.
Ejemplo:
30 segundos de sentadillas
20 segundos de descanso
30 segundos de estocadas
20 segundos de descanso
30 segundos de plancha
20 segundos de descanso
30 segundos de saltos de caja con las manos contra las rodillas
¡Y vuelta a empezar!
¿Qué hay que tener en cuenta?
El entrenamiento es realmente exigente, por lo que conviene realizar un calentamiento previo. Puedes utilizar los clásicos ejercicios de estiramiento o movilizar determinadas zonas del cuerpo. También es extremadamente importante realizar los ejercicios correctamente. Esfuérzate hasta tu límite personal durante el entrenamiento, pero ten cuidado: hacia el final, los ejercicios se volverán complicados. Por lo tanto, utiliza ejercicios que ya conozcas y que no sean demasiado exigentes en términos de coordinación. La técnica es más importante que el número de repeticiones. Por eso no te daré una pauta para el número de repeticiones en este momento. Para lograr una progresión en tu entrenamiento, puedes acortar el tiempo de descanso, aumentar el tiempo de carga o cambiar la ejecución de los ejercicios. Por ejemplo, las estocadas se pueden saltar a partir de la tercera semana. El entrenamiento debe realizarse dos veces por semana, seguido de una sesión de resistencia.
¿Por qué es tan bueno este tipo de entrenamiento?
Lo bueno de este tipo de entrenamiento es que puedes conseguir tu objetivo de entrenamiento en pocos minutos. Es muy fácil cambiar la intensidad, incluso durante el entrenamiento. Algunos estudios también han demostrado que un entrenamiento Tabata es un gran quemador de grasa. Un pequeño consejo: la aplicación Runtastic Timer es perfecta para los entrenamientos Tabata. Fit for Ski ofrece planes de entrenamiento personalizados para esquiadores que te preparan para la temporada durante un periodo de 6 semanas con la ayuda de vídeos online. La Parte 1 de la serie trataba de los estiramientos y movilizaciones correctos, mientras que La Parte 2 explicaba ejercicios individuales.
Regalamos la participación en el programa Fit for Ski Nivel 1
El ganador recibirá un plan de entrenamiento para preparar músculos, tendones y articulaciones de cara a la temporada de esquí, 12 vídeos de entrenamientos en versión corta y larga, así como 6 vídeos para entrenamientos de resistencia. Gimnasia de esquí desempolvada y ¡para casa! Puede obtener más información sobre el programa de entrenamiento aquí. ¡Comente el artículo o la publicación de Facebook correspondiente antes de mañana por la tarde (20.11.) para participar! El ganador será elegido al azar, sin recurso legal.
